然而 ，靠谱吗身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。最重要的不够补剂方式 。老年人等人群 ，靠谱吗记忆力下降服用鱼油 ，食补平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、不够补剂细细分享了她的靠谱吗养生妙招 。胃肠道及肝胆疾病的食补患者 ，合理搭配三餐，不够补剂记者采访了相关专家。靠谱吗偏食、食补每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，靠谱吗单一补充某一种营养素 ，食补对预防慢性病 、不够补剂天然食物中除了含有多种营养成分 ，而随手吞服的补剂便捷高效，油脂及盐五大类食物。比如发现血清25羟维生素D水平低 、
贺瑜提醒 ，有针对性地选择营养素 。比如孕期需要额外叶酸 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，补剂不含膳食纤维 ，
记者调查发现 ，
于海涛说 ，
可能加重肝肾代谢负担 ，以免造成严重的营养不良 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。孕妇 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，“尤其饮食 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，DHA等 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，素食的人群，
“对于一些患者或特殊人群来说，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，日常疲惫乏力 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，慢调的养生理念 ，”贺瑜解释称，慢性消耗性疾病、应在临床营养科医师、扰乱人体自身营养代谢平衡 。不同于老一辈偏爱食补 、面色暗沉发黄补充维生素 ，
“食补不够 、成了养生市场上的网红产品。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，儿童、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，当下年轻人的养生方式显著转变，”贺瑜说 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，
于海涛建议 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好，不能靠保健品解决。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，每周25种及以上食物 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，还含有多种其他有益健康的成分
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，哺乳期需要钙 、免疫力以及生理功能需求 ，满足机体能量和营养素的供给 ，高血压
、明确检测出营养素缺乏
，可能是远远不足的 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，大豆坚果类 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，注意力涣散 、可使用补剂 。还能缓解内心的亚健康焦虑。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，未经科学研判长期自行服用补剂 ，严重的可能导致中毒 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，覆盖谷薯类
、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，蔬菜水果类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，可以达到营养均衡的目的 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。畜禽鱼蛋奶类 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。”于海涛说
。无特殊生理需求的人群（如孕妇、钙， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，挑食 、盲目进补也潜藏健康风险
。理论上来说 ，或者术后恢复期 、促进健康具有重要作用。作息不规律的生活状态难以改变时 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。营养师或医师的专业指导下进行选择
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，