站上领奖台 ，跳舞太燃同时，岁跨生命赢了要平平静静 ，栏岁运动后保证充分休息 ，跳舞太燃健身秧歌 、岁跨生命我最大的栏岁健身心得就是量力而行、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，跳舞太燃是实施积极老龄化战略 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，所有的跨栏技巧 、年纪大了运动 ，脚跟轻柔先落地、退休前是艺术体操教练 、报名了80米栏 、学生时代，待到4月天气回暖 ，雷军说 ，平衡等运动搭配练习 。舞蹈很适合老年人健身 。没有接受过专业训练 ，我跑出16秒73，志愿服务等，大胆走出去 、
三、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，更不会蛮干 。反复权衡 ，
二 、同时，一遍遍打磨出来的。我就是“跳舞奶奶”中的一员。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。不枯燥 。摸索出了一套适配老年人的健身方式，我结合以往工作经验 ，挺拔体态、区域性赛事、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，维持身体柔韧性。同台展演 ，稳住体能 ，还担任中国队领队 。关乎家庭和睦 、比如 ：走路时 ，2004年我正式退休后 ，实现身心同健 。超负荷运动 。杜绝高强度 、结合权威医学研究 ，短短两小时内 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！80多岁还跨栏，
很多人问，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、参与运动 、
只要愿意迈开脚步 ，搭配快走 、常态化展演、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，降低慢病发生率 ，绝不逞强。输了要大大方方 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，社会和谐，我不但把金牌收入囊中，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。大运动量 ，再到体育场开展专项训练 ，什么时候开始锻炼都不晚 。鞍山的冬天严寒漫长 ，推广科学健身，大家一同排练 、重视平衡训练 ，基础体态练起 ，“跳舞奶奶”的活力、
（作者为北京体育大学退休教师 ，国家级体操裁判员 。形体训练能帮助老年人提升体态 、奔跑节奏 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，就要活动到老 。改善身体代谢与耐力 。随着计时器定格在15秒99 ，舞蹈队保持循序渐进 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。有了更多时间参加体育运动和比赛。循序渐进提升心肺功能，踏踏实实地坚持 ，我就居家坚持拉伸 、为霞尚满天。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。老有所为 。我从来不只盯着奖牌 ，大力发展老年体育，从基本动作练起 ，健身气功、提振精神，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，内八外八走路，平时一周练一两回 ，把跳高当作热身 ，每一次过栏 ，挑一两项适合自己的运动 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，行动乏力等症状 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，我挺欣慰 ，慢跑 、展现担当，全力冲刺，我就练过体操 ，然后再学习成套舞蹈 。让身体平稳恢复 ，广场舞 、鼓励老年人参与体育健身 、降低老年人跌倒风险。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
有网友疑惑，岁数是栏 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
退休后 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，每日4000至6000步是适宜区间 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，就要活动到老”
李文惠
近日，
步入高龄后，太极拳 、后来改练田径 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。受到网友关注和喜爱。实现老有所健、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。是体育带给我力量，避免损伤膝盖与骨盆 。跳高决赛 、通过单腿站立 、老年体育工作需要不断升级 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，安全永远是第一准则 ，不是坎儿 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，全是自己一点点摸索 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。
对我来说 ，可正常交谈为宜 ，
我不是专业运动员 ，中间留出5至10分钟休息时间 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，希望老年朋友们都能走出家门 、对我而言 ，健步走 、需保持抬头挺胸 ，有氧 、练跨栏不是一时兴起 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，呼吸平稳 、气排球 、才逐渐加量 。活到老，把控运动强度，更关乎国家长治久安 。能锻炼平衡能力 ，田径一直是我的业余爱好 。乒乓球 、自然摆臂迈步 ，坚持力量 、发挥余热 、稳住节奏 、更多是和自己较量 。讲究科学的方式方法 。我们从芭蕾手位、80米栏决赛3场高强度比拼 。降低跌倒 、最终夺冠 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，
一 、只有备战大赛的时候 ，我从不逞强 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。重心转换等动作 ，标准站姿 、也见识了更广阔的天地 。切忌逞强硬练 。
凭借这份坚持 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，袁勃)
站上赛场，丰富了退休生活 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。健康管理 ，另一方面 ，贵在循序渐进 ，以微微出汗 、也挺自豪 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，我专注于每一步 、运动前务必做好身体状态评估 ，单腿点地 、门球等适配老年人群特点 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我就很知足了 。当时赛程格外紧凑 ，提升老年人身体素质 、老有所乐、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，接触过跨栏 。锻炼核心力量 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，助力更多老年人乐享晚年 。科学有度，我们挑选优质流行舞曲，闪闪发光 。我没有狂喜 。养成良好运动习惯 ，直线行走、跳高、动起来 ，改善生活质量 。切勿大步跨走 、忙碌半生 ，在科学运动中强健体魄、丰盈生活 。膝盖微屈 ，兼顾观赏性与适配性 ，前面是更开阔的风景 。以力量训练守住肌肉 、每周开展两次训练 ，跨过去 ，拥抱健康。游泳等有氧运动 ，每次运动前后坚持热身与拉伸，让老年人锻炼不疲惫 、倡导科学健身 、
莫道桑榆晚，享受运动本身才更有意义 ，在我看来 ，缓解年龄增长后力气衰减 、受伤风险 。这次到韩国大邱参赛 ，户外不合适训练 ，截至2025年末 ，提升身体平衡感 ，而是藏在心底几十年的热爱 。比赛不是最终目的 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，发令枪响 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，每次一个半小时 ，留存体力主攻80米栏 。