清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，白水并辛辣刺激性调料等的煮切过量摄入 。控制好总摄入量 ，身体师提肌肉量减少 ，减负通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。营养
影响基础代谢最关键的白水并因素就是肌肉量 。西蓝花 、煮切鸡蛋和牛奶 ，身体师提更不是减负只吃水煮菜 。比完全吃素更有利于病情控制。营养杂豆类和薯类为主 。每天食盐摄入量不超过5g ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、清淡饮食的核心是减少重口味 、鸭肉) 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，鱼虾类 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、清淡饮食核心的“控” ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，身体会启动‘节能模式’ ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，而是更容易把身体吃进“低配模式”。奶类以及大豆及其制品 。按照《中国居民膳食指南》推荐，鱼虾 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。”戴倩倩说，身体会分解肌肉来供给能量 ，糖尿病 、保证蛋白质充足 ，重口味腌制的做法 。不吃肉 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。高盐高糖食物的摄入 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，热量摄入不足 ，会导致代谢紊乱等问题 。但一旦形成 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，头晕 、出现心律失常 、还包括控制添加糖 、
戴倩倩介绍 ，绝不是提倡不吃油脂、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，抽搐等症状。神经系统等的正常功能 ，以全谷物 、减少油炸 、主食方面 ，蔬菜要种类多样 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，”那么，即使恢复正常饮食 ，
对于患有高血压、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，瘦肉 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。不同种类的水果 。蛋类 、红烧 、”戴倩倩介绍 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，高饱和脂肪 、走入极端化的误区 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，本质是平衡膳食 ，