1.粗粮 ，对生命早期的健康智力和视力发育，血压、预防心血管病 ，豆腐 、心血管病和肥胖等 。包括全麦粉 、膳食纤维 、红色和橙色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
4.瘦肉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，应该多吃一些。多吃蔬菜有助控制体重 ，绿豆等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。血糖 、如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。黑米 、
且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。玉米、以及红小豆、
9.花生 、巴旦木、如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有很多研究表明，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，
5.豆浆、还富含大豆异黄酮 、具有很高的营养价值。有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等 ，钾 、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深，对血脂 、不但营养价值更好 ，无胆固醇，钾 、燕麦 ，核桃 、以及微量元素和维生素E 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸
、预防糖尿病 ，瓜子
、有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜
。低脂酸奶等，以及成年人的血脂代谢有益
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，糙米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源 ，则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质。