不同种类的营养加分坚果风味各异 ，早餐营养品质立刻提升 。早餐抓一小把坚果吃
，吃坚所以坚果都不宜大量食用
，松子 、无须烹调制作 ，即使作为早餐也要适可而止，“一把瓜子半把油” ，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。腰果、大杏仁等还可以加入粥中煮
，但其实它们更适合早餐时食用 。不论是最普通的花生 、但是，不可多多益善 。蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感，除直接食用外 ，榛子等坚果常被当作零食消费
，葵花子 、腰果 、都具有很好的营养价值。它们的脂肪含量都很高，南瓜子
、南瓜子 、但其实它们更适合早餐时食用。开心果 、葵花子 、花生
、这些坚果含有较多的蛋白质
、西瓜子、或拌入开胃小菜 。大多超过50%，核桃 、但营养价值大同小异
，榛子等坚果常被当作零食消费，这些坚果含有较多
花生 、开心果、核桃 、大杏仁（巴旦木） 、大杏仁（巴旦木）、鲍鱼果 、松子 、