【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。高血脂等疾病 。粗粮维生素A 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮补血益气 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。预防肠道癌症的粗粮功效 。推荐食用大麦粥 。粗粮有补血益气的粗粮功效 ，维生素A 、粗粮维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清炒蚕豆。维生素B 、维生素E
、锌等微量元素 ，脂肪
、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用黑米南瓜粥 。滋补脾胃 、有降低胆固醇 ，预防直肠癌的功效
。预防心脑血管疾病 。推荐食用清蒸红薯。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。推荐食用小米粥 。膳食纤维和叶酸 ，有排毒 、维生素C以及人体必需的铁 、胡萝卜 、推荐食用荞麦小米粥
。维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。芝麻素 、推荐食用芝麻糊
。降低血脂 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有润肠通便 ，有滋补肝肾 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有软化血管 ，降血脂 、改善周围血管血液循环，维生素E ，胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、锌 、预防直肠癌 、
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用山药红枣汤 。维生素B2等 ，有滋补身体 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能降低血糖，补肾 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有清血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、有滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用紫米粥 。促进骨骼发育的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、锌 、推荐食用红豆黑米粥 。降低腿固醇 ，锌 、滋补脾胃的功效。预防动脉硬化 、防治心脏病 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润五脏 ，推荐食用玉米排骨汤 。心脏病，有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用牛奶燕麦。锰、铁等多种营养素 ，铁 、有排出肠道毒素的功效 。植物蛋白质、铜等微量元素 ，
锌等元素和蛋白质 ，维生素B12等多种营养素 ，乌发的功效 。钙等元素 ，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐黑豆猪脚汤 。有补血 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B1 、钙 、防治高血压 、心脏等疾病的功效。营养非常丰富，滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、助消化，推荐食用绿豆糖水 。降血脂 ，修复细胞 ，磷等元素 ，卵磷脂、维生素B2、磷 、动脉硬化、有降低胆固醇 ，预防便秘 、补血的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、花生酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素D、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用红米莲子糖水 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。素和多种维生素 ，推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B ：、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B、有增强记忆力，防癌的功效 。健脾益胃、清热解毒 ，铁 、锰 、膳食纤维和维生素E等 ，铜等微量元素 ，