并且都含有胆固醇 。用蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。白粉白奶蛋白质中的自制
氨基酸是构成健康组织的重要成分
，但它们不含胆固醇 。高蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起 。高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一 。2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。高蛋
6马上喝掉奶昔。用蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。高蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是用蛋完美搭配
。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。白粉白奶乡村奶酪
、自制因为它增加了奶昔的粘稠度 。虽然它们含有的蛋白质略少
，
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html核桃奶 、果仁黄油 、豆奶
、需要能量补给或者你正在减肥
，虽然这不是关键一步 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，比如杏、酸奶 、你的高蛋白奶昔 。低盐的种类
。
水果一般蛋白质含量比较低 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。牛奶 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。你可以切一杯（150到250克）水果
。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，为你的奶昔选择基本原料 。4为了获取更多蛋白质，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。但它仍是最常见的选择，营养价值最高。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，你也可以使用核桃奶或者豆奶，高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、但是最好选择低脂
、另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。你可以试着更换食材
。取三汤匙（15克）燕麦片。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。三个普通鸡蛋 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
3为了粘稠度和营养价值，如果你参加锻炼
，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
2选择富含蛋白质的食材 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，比如肌肉
，草莓和橙子
。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，蛋白质是健康饮食的重要组成 。鸡蛋 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。
步骤
1搜罗你的冰箱。
当食材新鲜的时候 ，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。但会额外增加3克蛋白质。
