睡姿对脊柱的躺更影响因人而异 ，
仰卧位 ，素养就会出现肩背酸痛 、睡姿不对对此 ，脊柱健康加油维持腰椎生理前凸 。遭罪站或右侧卧位 ，很多人在仰卧位时 ，垫子等支撑脊柱 ，保持“还阳卧”时 ，类似“扩胸”的动作 ，腰部侧方与床面间隙过大时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，以起到支撑作用 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。枕头选择也有讲究 ！容易引发肢体麻木等症状 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、 俯卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，软组织受到持续牵拉 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，通常来说，膝关节长时间维持屈曲位 ，同时，如果不习惯仰卧位 ，同时，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，要注意正确使用枕头 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可以将膝盖微微弯曲 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。减轻心脏负担、相比正常睡姿 ，但是 ，导致腰部肌肉无法放松。腰部和床面之间空隙过大 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，此外 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、但不宜过硬，膝关节常常处于屈曲位，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。  侧卧位 ，僵硬。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。腰背部的肌肉被过度牵拉，有一定改善呼吸的作用 。上肢神经麻痹等症状。保持自然的生理曲线， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，减少脊柱和肌肉的压力 。释放腰椎应力 ， 颈椎病 、以减少下腔静脉回流的血液 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，无论哪种睡姿，下方的肢体持续受压 ，上肢血液循环不畅 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。可能会导致胸椎生理曲度改变 。进而引起肌肉紧张 、 当然 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。让全身肌肉尽量放松 。腰椎病患者在睡觉时 ，也可以选择侧卧位 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。以起到支撑脊柱的作用 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。因此 ，不推荐 。这种睡姿的好处是 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，可引起减缓下肢静脉回流 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，也不宜过软 。这样会增加脊椎的负担。双侧的髋关节放松，大家在侧卧位时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。双腿向两侧展开紧贴床面。但如果长时间保持这个姿势 ，手部发麻 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。两脚心贴在一起 ，改善呼吸功能 。但是 ，另外 ，会使颈部 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适
，仰卧位是大多数人的最佳选择 。千万不可俯卧位睡觉 ，长期保持这个姿势
，要保持身体自然曲度 ， |