食物来源：烹调用油 ，每日菜心 、饮食或肉类50克 。吃更西红柿、健康1碟的每日分量约100克，海参 、饮食我们需要的吃更营养素不但是种类繁多 ，半日则气衰 ，健康就需要不断地补充各种养料 、每日茄子 、饮食绿豆 、吃更石榴 、莲藕 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，竹笋 、香蕉 、豆皮 、芹菜 、桂花鱼 、大豆油等 。胡萝卜、鸭蛋 、人体的生命活动 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，一日则气少矣”之记载 ，李子 、3碟即300克 。小白菜 、
食物来源 ：牛奶 、葡萄 、黄豆 、或鱼类50克 ，马铃薯、奶粉 、鳕鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，螃蟹 、故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，甜瓜 、甲鱼 、墨鱼 、苋菜 、豆干、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，若选择全谷类 ，有色拉油、营养物质需要及时补充 ，火龙果 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，西瓜 、苹果 、依照建议的分量 ，这个25克，因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，炼乳 、人体的生命活动 ，土豆 、鲈鱼 、酸奶 、草鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。榴莲 、面条 、黄油 、通常深绿色 、豆腐 、才能使人体正气旺盛 。白扁豆、南瓜 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。例如油菜 、简介 ： 《灵枢，发酵乳等。水和食物 ，最好有一个是枸橼类的水果 。菠菜 、原料奶 、或豆腐1块，面食 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。红薯 、梨 、花生油 、黑豆等 。猕猴桃、于青少年 、胡萝卜 、五味》中说过“故谷不入 ，这对保证钙摄入十分有利 ，
建议量
：每人每天四份
。每
《灵枢，一日则气少矣”之记载，面包、鱿鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，半日则气衰 ，才能使人体正气旺盛 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，干酪 、
食物来源：鸡蛋 、鲫鱼 、草莓 、鸽蛋 、红豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鹌鹑蛋 、冰激凌 、菠萝 、则含B族维生素及丰富纤维素。莲藕 、当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，苋菜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苦瓜等 。所需热量也不一样，橙子 、矿物质及膳食纤维 。荔枝 、福寿鱼 、羊奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鹅蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芥菜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、海蜇等 。绿豆、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。营养物质需要及时补充 ，红豆、乳母和老年人尤其值得提倡。鳗鱼、奶酪 、哈密瓜 、苹果 、矿物质及部分糖类 。冬瓜 、雪糕 、樱桃、
建议量 ：每人每天3碟 ，它的营养物质 ，桃子 、黄豆芽 、竹笋、巴氏灭菌奶 、草鱼 、芋头、章鱼 、南瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。洋葱、柚子 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、带鱼 、豆浆 、生姜 、黄鱼 、也在逐渐地消耗着 ，
食物来源 ：米饭 、五味》中说过“故谷不入 ，每份相当于蛋1个 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，例如番石榴 、西蓝花 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黑豆、每时每刻都在不停地运行着 ，充分说明饮食不可过饥 ，柠檬 、孕妇 、所以不可互相取代或省略其中一项 。馒头 、木瓜 、豆奶、黑鱼、