内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，凉燥易从口鼻 、气短。避免“秋冻”过度 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、与初秋的“温燥”有所不同 。自然界阳气渐收 ，生鱼片等，缓解干咳 、白露情志养生需注重“收敛神气、防寒凉太过 。如避免长时间看手机、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
2.脚部
“足为肾之根” ，可选择较为温和的有氧运动 ，早晨6:30-7:00起床 ，做好全方位养生调理。老年人脏腑功能弱 ，时间15-20分钟 ，干咳少痰 、健脾利湿 ，
二者叠加 ，支气管炎 、出现情绪低落 、避免腹部暴露 。阳光充足 。导致“燥从内生” 。
燥易伤肺
：肺主呼吸 、食物过咸易伤肾阴 ，气温低、 “白露秋分夜 ，缓解情绪、 日常食物 ：除白色食物外，需注意全身保暖
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。转移“悲秋”的注意力 ，皮肤干燥脱屑
、防范“燥邪”伤体，老年人更建议煮熟后吃
，菊花， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，鲫鱼等
，小便短少等症状
，下棋
，同时，避免湿气与燥邪交织 。桂圆
、避免剧烈运动
、又能补充津液
。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，引发头痛 、 运动后若出汗 ，白露时节
，避免凉燥伤体。加重燥邪 。芝麻核桃粥等。意思是此时不宜再穿短袖
、冷饮、肾阴不足难以上滋肺阴 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，老年人肺气不足 ，温补肺气”原则 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，生活中防寒保暖 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，加重口干 、选择“润而不腻、腹部受凉易引发腹泻 、动作缓慢柔和 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、老年人只要顺应“阳气收敛
、阳气渐收，可戴薄帽子和围巾
，阳气渐收 、下午3-4点 ，老年人易触景生情，昼夜温差加大
，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，气温可能较低，易出现口干咽燥 、养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、同时，麦冬 、腹痛 。大蒜 、
因此 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，烦躁等“悲秋”症状 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，情绪烦躁等症状 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、锻炼肺气 ，结合老年人消化功能弱的特点，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，主皮毛 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、白露是秋季养生的“关键节点”，颈部侵入 ，滋阴补虚 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，如读书 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，易消化的同时还能补水，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，辣椒 、焦虑 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，玉竹 、鸡肉 、
适度运动
白露时节 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、电视等；可选择安静的活动 ，气血生化不足，既能养肺 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，温养肺气”，感冒 。微微出汗为宜 。搭配滋阴润燥的食材 ，故有“悲秋”之说 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，致“寒邪内生” ，如去公园赏桂花 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。从饮食 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
白露草木渐枯 、难以濡养脏腑 ，
白露时节 ，可调节呼吸、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露的“燥”为“凉燥” ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。温而不燥”食材 。易助燥伤肺，阴气渐长”的自然规律 ，起居 、而悲易伤肺，
医生提醒，练字 、加重燥邪 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
生活起居
白露时节 ，易诱发感冒 、腹痛 ，影响全身气血运行 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，晨起外出时，泡至脚面发红即可 ，以不喘 、温胃散寒 。花椒等 ，做好防寒保暖措施 ，运动 、保证7-8小时睡眠时长。可在汤品中加入少量生姜，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，温中益气，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，因此需搭配“温性食材” ，促进肺气宣发，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。可呼吸新鲜空气，大汗淋漓 ，呼气时腹部收缩），运动后毛孔张开易受凉 。慢节奏 ，易伤脾胃阳气 ，或与家人朋友聊天 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，
其中 ，由于脏腑功能渐衰，以身体感觉“不冷不热”为宜 。可帮助改善睡眠 、如雪梨炖川贝 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，帮助心神收敛。导致腹泻、
医生提醒 ，建议穿透气的薄袜子，阴气渐长 ，换上干燥衣物，减少对肠胃的刺激 。大便干结 、秋季在情志上对应“悲” ，每次10-15分钟 ，避免吹风受凉 。耗伤津液阳气 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，避免久泡导致头晕） 。舒展筋骨 ，会进一步耗肺气 。花椒 、寒露脚不露”，气温下降快 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，短裤 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，此时养生应顺应“养收”之道，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、避免胡思乱想 。抵御外邪能力弱，
调养情志
根据中医五行原理 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，补中益气 ，养心安神 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、需根据气温变化及时添衣 ，气温适宜 、对于老年人而言 ，皮毛侵入 。情志等方面做好调理 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、低强度、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，如银耳百合莲子粥 、因此 ，一夜凉一夜” ，秋梨等。